Конечно, жертвовать сном – последнее дело. Ни в чем наш организм не нуждается так сильно, как в ночном отдыхе: даже несколько суток, в течение которых нам приходится обходиться без полноценного сна, негативно сказываются на нашем здоровье, как ментальном, так и физическом. Но иногда другого выхода нет, и нам приходится встречать новый день, не отдохнув и не перезагрузившись. Как сохранить работоспособность и дотянуть до вечера? Мы приготовили несколько советов на случай бессонной ночи. Но помните: это именно «аварийный» выход, не стоит практиковать отказ от сна регулярно!
Содержание статьи
1. Больше пейте 2. Примите холодный душ 3. Выходите на улицу 4. Пейте кофе правильно 5. Не пропускайте тренировку 6. Постарайтесь немного вздремнуть 7. Следите за питанием
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Больше пейте
После бессонной ночи с энергией и так не очень, а обезвоживание еще и провоцирует дополнительную усталость. Если вы не спали накануне (или спали, но мало и плохо), старайтесь в течение дня побольше пить – это вас поддержит.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Примите холодный душ
Первым делом с утра отправляйтесь в душ – и постарайтесь сделать воду как можно холоднее. А лучше всего завершите водные процедуры тридцатисекундным ледяным душем – это ускорит кровоток и усилит вашу концентрацию. Кстати, если есть возможность, стоит принимать ледяной душ и в течение дня или хотя бы делать холодные компрессы на участки пульса: запястья и виски.
Выходите на улицу
В день, следующий за бессонной ночью, важно получить как можно больше солнечного света – особенно утреннего. Он поможет отладить естественные циркадные ритмы, которые нарушены из-за отсутствия ночного отдыха, зарядит энергией и поддержит усталый мозг. Всякий раз, когда в течение дня вы почувствуете сильную усталость, постарайтесь найти возможность выйти на улицу хотя бы на кратковременную прогулку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пейте кофе правильно
Чем меньше мы спали, тем больше соблазн «накачать» себя кофе и другими напитками, содержащими кофеин. Но не стоит злоупотреблять: врачи рекомендуют ограничиться одной-двумя чашечками, чтобы не перегружать сердце, которому и так приходится непросто. Попробуйте разделить «разрешенные» 400 мл на несколько небольших доз, которые и пейте в течение всего дня.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не пропускайте тренировку
Какую бы сильную усталость вы ни ощущали после бессонной ночи, не поддавайтесь желанию пропустить тренировку: наоборот, физические упражнения помогут вам взбодриться, повысят уровень энергии и концентрации. Только не переусердствуйте: вполне достаточно небольшой разминки утром и двух-трех перерывов на «производственную гимнастику» в течение рабочего дня. И совсем хорошо, если у вас будет возможность совершить вечернюю прогулку: она поможет вам расслабиться и нормально выспаться ночью.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Постарайтесь немного вздремнуть
Если у вас есть такая возможность, постарайтесь делать 25-минутные перерывы каждые три часа на то, чтобы подремать. Такой быстрый сон поможет снизить уровень аденозина – вещества, которое накапливается, когда мы бодрствуем слишком долго. Кроме того, такой интервальный сон повысит уровень энергии и поможет удерживать внимание и концентрацию до самого окончания дня.
Следите за питанием
Если вы не выспались, то стоит особенно внимательно следить за своим питанием. Из-за повышенного стресса может особенно сильно хотеться сладкого и легких углеводов: наше тело воспринимает их как самый доступный источник энергии. Но стоит удержаться и по возможность вовсе отказаться от сладкого, так как инсулиновые «качели» отберут и без того небольшой запас энергии. Вместо этого стоит есть больше овощей и фруктов (или хотя бы сухофруктов), а также обязательно плотно позавтракать продуктами с высоким содержанием белка и полезных жиров.
0
Источник
