Freepik Определить, что стоит включить в свой рацион питания против головной боли, не так просто. Однако есть некоторые продукты, содержащие питательные вещества, которые играют роль в устранении таких распространённых причин, как голод и обезвоживание. Приведённый ниже список может помочь справиться с мигренью.
Содержание статьи
1. Банан 2. Мятный чай 3. Кофеин 4. Арбуз 5. Фасоль 6. Цельные злаки 7. Листовые овощи 8. Ферментированные продукты
Скрыть
К распространённым триггерам головной боли относятся: стресс, обезвоживание, голод, синусовое давление, проблемы со сном или его недостаток, напряжение глаз при работе за компьютером.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как отмечает дипломированный диетолог Мэдди Паскариелло, определённый рацион питания способен облегчить симптомы головной боли. Специалист посоветовал изданию Real Simple 8 лучших продуктов, которые не только избавят от мигрени, но и могут предотвратить её возникновение.
Банан
Если вас мучает головная боль, съешьте что-нибудь — что угодно! Это поможет уменьшить интенсивность болевых симптомов. Попробуйте съесть бананы, которые содержат клетчатку, утоляющую голод.
По словам диетолога, клетчатка позволяет нам дольше оставаться сытым. Также она регулирует работу желудочно-кишечного тракта и снижает риск некоторых расстройств центральной нервной систем, включая мигрени.
Вы получите дополнительную пользу от продукта, если сможете добавить к рациону источник белка, например, орехи или ореховое масло.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото: Eiliv Aceron/Unsplash
Мятный чай
Если мы не пьём достаточное количество воды, может появиться головная боль. Это типичный признак обезвоживания, наряду с сухостью во рту и жаждой, поэтому необходимо пить воду, чтобы восстановить силы организма.
Но зачем останавливаться лишь на воде? Мятный чай — не только вкусный напиток, но и источник ментола, обладающего анальгетическими (обезболивающими) свойствами.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото: Jaida Stewart/Unsplash
Кофеин
Хотя кофеин может вызывать головную боль, он способен также её облегчить — но только в том случае, если головная боль вызвана его отменой. Кофеин сужает кровеносные сосуды в головном мозге. Если регулярно употреблять кофеин, а затем резко прекратить его употребление, кровеносные сосуды могут слишком сильно расшириться, что и вызовет симптомы головной боли, объясняет диетолог.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вместо того, чтобы резко прекращать употребление кофеина, лучше перестать его пить постепенно, стараться в течение нескольких недель сокращать его потребление. Отдавайте предпочтение напиткам с меньшим содержанием кофеина, чем вы обычно пьёте (например, латте с одной порцией эспрессо против двух или трех, или просто меньшая чашка кофе), что позволит вам получить солидную дозу кофеина, не провоцируя головную боль.
Фото: Unsplash
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Арбуз
По словам сертифицированного диетолога, около 90% арбуза состоит из воды, поэтому его употребление может помочь восстановить баланс жидкости в организме и облегчить симптомы обезвоживания.
Более того, арбуз содержит такие электролиты, как калий, который теряет наш организм с потом при обезвоживании. Конечно, употребление арбуза не заменит питьевой воды или жидкости с электролитами, но, несомненно, поможет уменьшить интенсивность головной боли при обезвоживании.
Фото: ShengGeng Lin/Unsplash
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фасоль
Хотя любая пища поможет снять головную боль, вызванную голодом, фасоль и бобовые, такие как нут и черная фасоль, являются отличным выбором.
В них много клетчатки и белка, которые особенно насыщают организм питательными веществами. Фасоль также богата магнием — минералом, который может быть полезен для предотвращения мигреней и головных болей (со временем) или уменьшения их выраженности.
Фото: Tijana Drndarski/Unsplash
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Цельные злаки
Цельные злаки, такие как чёрный рис или овёс, способны справиться с головной болью, которая возникает из-за низкого уровня сахара в крови, вызванного пропуском приема пищи.
По мнению диетологов, цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, которые постепенно расщепляются и обеспечивают стабильное высвобождение глюкозы.
Цельные зёрна также являются отличным источником клетчатки, которая поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне. Исключение составляют случаи аллергии или чувствительности к глютену.
Фото: Svitlana/Unsplash
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Листовые овощи
Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, известны своим впечатляющим набором полезных для мозга питательных веществ. Листовые овощи — прекрасный источник магния, который связан с облегчением симптомов мигрени.
Диетологи отмечают, что в них много рибофлавина — витамина группы В, который снижает частоту и тяжесть мигреней у некоторых людей. Наконец, эти овощи богаты антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин. Антиоксиданты как известно уменьшают стресс и воспаление, которые могут способствовать возникновению приступов мигрени у некоторых людей.
Фото: Nadine Primea/Unsplash
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты (такие как кимчи, йогурт и мисо) содержат пробиотики или полезные бактерии, которые необходимо для работы кишечника. По мнению диетологов, эти продукты также обладают противовоспалительным эффектом.
Если у вас раньше никогда не было головных болей, но они внезапно начались, или если головные боли изменились по частоте или интенсивности, проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если головные боли начинают мешать вашей жизни. Врач сможет определить основную причину головных болей и, возможно, составить план лечения, который поможет вам облегчить состояние.
Фото: Sara Cervera/Unsplash 
Фото: wayhomestudio/Freepik
0
Источник
