Многие мужчины хотят похудеть, но если вы относитесь к другой категории, эта статья именно для вас. Что делать, если у вас не получается набрать вес и выглядите вы так, как будто год ничего не ели? Соблюдая наши советы, вы сможете увеличить свой вес и поправиться. На сколько именно – зависит от вашего образа жизни, обмена веществ, индивидуальных особенностей.
Как поправиться мужчине в домашних условиях
Для того, чтобы увеличить свой вес, вам не обязательно обращаться в дорогостоящим диетологам. Вы можете скорректировать свой рацион самостоятельно, добавив в него несколько продуктов. Для максимального эффекта мы советуем вам посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Силовые тренировки способствуют набору мышечной массы и веса.
Секреты набора веса для мужчин:
Оливковое или льняное масло. Все, что вам нужно – это пить по 2 ст.л. нерафинированного масла за полчаса до завтрака каждый день. Такой прием не только поможет увеличить вес, но и укрепит ваше сердце и сосуды.
Крупы. Старайтесь употреблять каждый день по 1-2 порции круп. Так как их в продаже огромное количество, ваш рацион будет достаточно разнообразный. Самыми полезными для организма кашами считается гречка, овсянка, бурый рис, пшеничная и ячменная.
Больше сна. Если у вас есть возможность, старайтесь подремать днем. Если нет такой возможности, ложитесь спать раньше, минимальное время сна – 8 часов. Не удивительно, что вы выглядите так измученно и не поправляетесь, ведь вы не высыпаетесь. Сон нормализует обменные процессы в организме и улучшает самочувствие.
Бобовые – сюда входит горох, нут, чечевица. Включите их в свой рацион, они обогащают организм белком, медленными углеводами и клетчаткой. При регулярном употреблении бобовые способствуют увеличению веса.
Смузи. В последнее время стали очень популярны напитки смузи. Их преимущество в том, что вы можете добавить в них что угодно. Для набора веса рекомендуем готовить смузи с добавлением йогурта, овсяных хлопьев, фруктов и сухофруктов, меда.
Рис с изюмом. Одно из самых действенных средств для набора веса – рисовая каша. Вам нужно просто-напросто сварить рис с изюмом, добавить другие сухофрукты по желанию. Для сладости добавьте в кашу мед или сахар.
Арахисовое масло – содержит много калорий, поэтому его включают в свой рацион даже спортсмены для того чтобы набрать мышечную массу. Вы можете есть его просто так или мазать на хлеб, хлебцы.
Орехи – каждый день ешьте по 40-50 грамм. Подойдут любые – миндаль, грецкие, арахис и т.д. В них огромное количество полезны жиров и конечно же, калорий. Но не стоит употреблять их слишком много, достаточно 1 порции в день.
Банан и молоко. Если у вас непереносимость молока, замените его кефиром. Банан – фрукт, который содержит не так уж и мало калорий, в основном это быстрые углеводы, крахмал. Именно поэтому они способствуют увеличению веса, особенно в сочетании с молоком. Запейте банан стаканом жирного молока, повторяйте процедуру два раза в день.
Меньше нервничайте. Частые стрессы приводят к похудению. Возможно, у вас слишком нервная работа? Тогда смените ее на другую. Если вы и дальше будете жить в таком же режиме, ваш вес вряд ли повысится.
Для того чтобы поправиться, не обязательно есть фаст-фуд или пить пиво и заедать его сметаной. Вы можете набрать вес и мышечную массу, используя правильное питание и ведя здоровый образ жизни. Будьте здоровы!
По материалам:mensweekly.ru
