Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

5 признаков того, что вам стоит отказаться от кофе

Getty Images Утро миллионов людей начинается с чашечки кофе. Через 10-20 минут после выпитой порции, мы окончательно просыпаемся, чувствуем бодрость и прилив сил, поднимается настроение, пропадает сонливость и усталость. Эффект длится примерно 3 часа, после чего появляется желание налить себе следующую чашку, и любимый ритуал превращается во вредную привычку. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала зависимость от кофеина клиническим расстройством, так что злоупотреблять этим напитком не стоит, это может нанести здоровью вред.
Содержание статьи
1. Как действует кофеин? 2. Кто в зоне риска? 3. Сколько кофе пить можно? 4. Как понять, что возникла зависимость от кофеина? 5. Можно ли избавиться от зависимости? 6. 5 признаков, что вам пора отказаться от кофе 6.1 Изжога7. Проблемы со сном 7.1 Тревожность и резкие перепады настроения7.2 Увеличение веса7.3 Нарушение менструального цикла8. Как отказаться от кофе?
Скрыть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как действует кофеин?

Кофеин содержится и в какао-бобах, и в орехах-кола, и в листьях, семенах и плодах других растений, однако больше всего его именно в кофейном зерне. Кофеин является мягким психостимулятором, который блокирует аденозиновые рецепторы мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной систем (отвечающих за энергетический обмен в организме), и усиливает выброс адреналина.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время тяжелой физической или умственной работы, аденозин накапливается в организме и взаимодействует с рецепторами мозга, сигнализируя о том, что организму нужен отдых и время на восстановление сил. Употребляя кофеин, мы «обманываем» свой организм, блокируя рецепторы.

Сигналы в мозг перестают поступать, и мы не чувствуем усталости, не понимаем, что нам необходим отдых, а обеспечиваем себе искусственную бодрость. Со временем ресурсы организма заканчиваются, и начинаются проблемы со здоровьем. У людей, которые регулярно пьют по пять-восемь чашек кофе, развивается толерантность к кофеину, то есть они перестают ощущать бодрящий эффект.  

Кто в зоне риска?

  • Люди, которые регулярно не высыпаются, спят меньше 7-8 часов в день или часто просыпаются по ночам. 
  • Люди, которые испытывают недостаток солнечного света и находятся основную часть времени при искусственном освещении.
  • Курильщики, а также те, кто ведёт малоподвижный, сидячий образ жизни. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько кофе пить можно?

Взрослому человеку рекомендуется ограничить потребление кофеина до 400 ммиллиграммов в день, это примерно три чашки кофе. При этом разовая порция кофеина не должна превышать 200 миллиграммов. Кроме того, следует учитывать, что различные сорта кофе содержат разное количество кофеина, и не забывать о других продуктах и ​​напитках, в которых также содержится кофеин: кола, шоколад, ряд «энергетических напитков» и средства для похудения.

Как понять, что возникла зависимость от кофеина?

Если каждый день в течение нескольких месяцев пить кофеиносодержащие напитки, возникает кофеинизм. Чтобы понять, есть ли у вас зависимость от кофеина, нужно отказаться от кофе на сутки и понаблюдать за своим состоянием. Если почувствуете сонливость, слабость, раздражительность, появятся головные боли или мышечная слабость, проблемы с концентрацией внимания и навязчивые мысли выпить кофе, значит у вас возникла зависимость.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли избавиться от зависимости?

Да, зависимость от кофеина не имеет тяжелых форм, и справиться с ней можно самостоятельно. Организм сильнее всего реагирует на отказ от кофеина в течение первых суток, а затем около недели могут возникать головные боли, беспокоить сонливость, подавленность и тревожность, однако они не будут столь ощутимы.  

5 признаков, что вам пора отказаться от кофе

Изжога

Кофеин расслабляет нижний пищеводный сфинктер, и желудочная кислота попадает в пищевод. При злоупотреблении кофеином могут также развиваться другие болезни желудка, связанные с повышенной кислотностью.

Проблемы со сном

Прекращать пить кофе необходимо примерно за шесть часов до сна. Если пить его в вечернее время, возможно, вы сможете заснуть, однако сон будет поверхностным, и организм не восстановится за ночь. 

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тревожность и резкие перепады настроения

Свидетельствуют о зависимости от кофе. Избыток кофеина перегружает нервную систему, повышая выработку кортизола — «гормона стресса», это учащает пульс и добавляет нервозности. 

Увеличение веса

Кофе вызывает ощущение сытости, поэтому многие заменяют полноценный завтрак чашкой кофе. Но к тому времени, когда эффект от кофе пропадает, может возникать сильное чувство голода, что в результате приводит к перееданию и постепенному набору веса. 

Нарушение менструального цикла

Если регулярно заменять приём пищи чашкой кофе, можно столкнуться с нарушением и задержками менструального цикла. Чрезмерное употребление кофе повышает уровень гормона эстрогена, что может привести к гормональным нарушениям.

Как отказаться от кофе?

  • Постепенно уменьшать дозировку кофеина, разбавляя кофе водой . 
  • Заменить напиток на кофе без кофеина, чай с низким содержанием кофеина, какао или цикорий.
  • Заниматься физическими упражнениями и больше гулять на свежем воздухе. 

0

Источник