Депрессия – одна из самых распространенных и опасных психических расстройств, которая может серьезно ухудшить качество жизни человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире около 264 миллионов человек страдают от депрессии, а каждый год более 800 тысяч человек погибают из-за нее. Депрессия возникает по разным причинам, включая генетику.
Депрессия проявляется в виде постоянной печали, безнадежности, вины, утраты интереса к жизни, снижения энергии, нарушения сна и аппетита, трудности с концентрацией. Ее лечат, хотя окончательно этот недуг не уходит, но становится легче. Для лечения депрессии используются психотерапия и антидепрессанты, однако они не всем подходят или доступны.
К счастью, существуют и другие способы борьбы с этим недугом, которые можно применять самостоятельно или в дополнение к традиционной терапии. Одним из таких способов является арт-терапия – психологическая практика, которая использует различные виды искусства для выражения и исследования своих эмоций, мыслей и переживаний.
Что такое арт-терапия и как она работает
Арт-терапия – это форма психотерапии, в которой использование художественных материалов и творческого процесса помогает людям выражать свои эмоции, решать психологические и эмоциональные проблемы. Эта методика включает в себя различные виды искусства:
- рисование
- лепка
- музыка
- танец
- театр и другие.
Арт-терапия проводится индивидуально или в группе, под руководством специалиста или самостоятельно. Она основана на том, что художественные образы способны помочь человеку понять самого себя и за счет творческого самовыражения сделать его жизнь более счастливой. С помощью этой практики можно работать с любым запросом, обозначить свою проблему, психическое состояние, события своей жизни. Также можно исследовать свои ресурсы, цели, желания, мечты, найти новые способы решения конфликтов, улучшить свои отношения с окружающими, повысить самооценку и самопринятие.
Арт-терапия – это не только творчество, но и лечение. Она действует на мозг, психику и общество. Искусство стимулирует разные зоны мозга, отвечающие за память, внимание, эмоции, креативность, моторику, и повышает уровень гормонов счастья, снижающие стресс.
Посредством искусства человек осознает эмоции, даже те, которые сложно выразить словами. Так арт-терапия способствует тому, чтобы личность разобралась в мыслях, убеждениях, ценностях, идентичности. Искусство дает возможность переосмыслить свою жизнь, найти новый смысл, цель, направление.
Искусство способствует общению, взаимодействию, сотрудничеству, эмпатии, уважению, признанию. С ним человек выражает индивидуальность, принадлежность, протест, солидарность, влияние.
Научные доказательства эффективности арт-терапии
Арт-терапия доказала свою эффективность во многих научных исследованиях. Например, в 2016 году 687 человек с депрессией стали чувствовать себя лучше: у них уменьшились симптомы депрессии и увеличились самооценка, самоэффективность и жизненная удовлетворенность. Годом позже еще 39 женщин с депрессией прошли арт-терапию в течение 8 недель и улучшили свое психологическое состояние: у них снизились симптомы депрессии и повысились самооценка, самоэффективность, качество жизни и социальная адаптация.
В последующие 2 года в исследования влияния арт-терапии на ослабление влияния депрессии прозодили подростки и пожилые люди, и результаты были положительными и эффективными. Арт-терапия подходит для людей любого возраста, пола, культуры, образования и профессии. Она не требует от таланта или специальных навыков, а только желания творить и меняться к лучшему.
Как начать заниматься арт-терапией
При необходимости применения арт-терапии в борьбе с депрессией, каждому человеку доступны разные пути. Существуют эксперты в соответствующих вопросах, они проведут индивидуальные или групповые занятия, подберут наиболее подходящие виды искусства и предоставят обратную связь и поддержку.
Можно и самостоятельно заниматься арт-терапией, используя различные ресурсы, такие как книги, видео, онлайн-курсы и приложения, которые помогут вам творить и лечиться с помощью искусства. Чтобы начать заниматься арт-терапией, потребуются художественные материалы (карандаши, краски, глина, бумага и другое). Некоторые подходят к этому вопросу с творческой стороны, используя подручные материалы: камушки, листья, фотографии, журналы. Главное, чтобы они были безопасными, не токсичными и не вызывали аллергии.
Особенность арт-терапиеи в том, что ею можно заниматься в любом месте, где человеку удобно и спокойно. Это может быть личная комната, балкон, парк. То же касается и времени – такая терапия может выполняться тогда, когда угодно и удобно человеку, однако важно делать это неторопливо.
Настроение – важная составляющая арт-терапии, потому что именно оно будет «расти». Это значит, что даже в состоянии злости можно приступить к искусству, разве что, стоит постараться не судить себя, не критиковать и не сравнивать. Арт-терапия призвана снять стресс, поднять настроение, успокоиться.
Когда все готово для проведения терапии, придется придерживаться определенной последовательности дальнейших действий. В первую очередь нужно определиться с темой, например, состояние человека, его причины, препятствия, ресурсы. Если же хочется отвлечься, то можно выбрать тему, не связанную с депрессией, поработать, например, над хобби, воображением, памятью.
Далее выбирается то, чем человек займется – от рисования и лепки до танцев и театральных постановок. Специалисты рекомендуют «нарисовать» эмоции или «слепить» проблему в виде объекта, чтобы посмотреть на все это со стороны.
Что же до непосредственного творчества – рекомендуется дать себе свободу. В рисовании использовать любые цвета, смешивать пластилин, выполнять несуразные танцевальные движения. Стоит отключить какую-либо логику и стереотипное «чувство прекрасного». После завершения рекомендуется ознакомиться с тем, что получилось, провести так называемую рефлексию, сделать выводы.
Арт-терапия – это удивительный способ борьбы с депрессией, который может принести много пользы, радости, смысла и счастья. Начать можно в любое время, в любую минуту, вооружившись одним только карандашом с бумагой или даже «блокнотом» в телефоне.
