Connect with us

Hi, what are you looking for?

Психология и отношения

Как поддержать свое ментальное здоровье во время войны

Как поддержать свое ментальное здоровье во время войны

Как поддержать свое ментальное здоровье во время войны

Каждый день война удручает наше психическое здоровье. Постоянный мониторинг новостей и стрессовая атмосфера влияют на наше сознание. Но чтобы сохранить стойкий дух и не потерять жажду жизни, специалисты рекомендуют ежедневно выполнять несколько шагов, которые помогут поддержать себя и свое ментальное здоровье. Как избавиться от тревоги, стресса и потенциальной депрессии во время войны?

1. Важно понять, что наиболее приоритетной и главной задачей является успокоить мозг.

Тревога поднимает на поверхность все то, что так долго и качественно «утрамбовывалось» в нашем мозгу, будоражит все детские и родовые травмы — у нас у всех их немало. И чтобы лучше позаботиться о себе и близких, важно расслабить мозг и не допускать паники. 

Для этого подойдут:

  • Чувства и эмоции. У музыканта есть его инструмент и ноты, у писателя – буквы, у художника – краски. Главные инструменты насыщенной и честной жизни любого человека – чувства и эмоции, точнее налаженный контакт с ними. Эмоции бывает путаются, иногда они так похожи, что их не различить. Но бояться выражать их точно не следует. Никакие. Хочется плакать, кричать, смеяться, истерить? Это хорошо! Проживайте свою историю и не контейнируйте свои чувства. Нужно вывести избыточное напряжение из организма. Единственное правило – делайте это безопасно для себя и окружающих.

  • Дыхание. Когда мы глубоко дышим, клетки мозга, кровь обогащаются кислородом и мозг получает сигнал: «Я дышу, живу, все ок».

  • Медитация. Сейчас есть множество вспомогательных приложений, помогающих расслабиться и работать с нашей  тревожностью. Например, мягкий, спокойный и ровный голос помогает нам заглушить наши тревоги и войти в некое умиротворенное состояни . Если вы практиковали этот способ еще в мирное время, то механика действий ясна. Если нет, то постарайтесь концентрироваться на своих эмоциях, чувствах и ощущениях в теле.

2. Вторая важная и приоритетная задача – думать.

Человек адаптируется и привыкает ко всему. Наша задача во время трудных ситуаций – обстрелов, длительных переездов, скитаний – не привыкать к ним. Не привыкайте спать в подвалах или в метро. Не считайте нормальным питанием через день. Не учитесь засыпать под звуки сирены и взрывов. Не думайте о том, что близких могут расстрелять или разорвать на кусочки во время бомбардировки.

Чтобы не адаптироваться к тому, что ненормально, для этого нужно думать. Рекомендую задавать себе вопросы и принимать решения в спокойном состоянии.

  • Что вы будете делать?

  • Как я могу организовать себе и своим близким безопасность?

  • Что я могу сделать в будущем, чтобы ощущать себя защищенным в любом моменте?

  • Что меня радует и поддерживает в моменты сильнейшего стресса?

  • Какие ритуалы дают мне чувствовать себя живым/живой?

3. Третья очень важная задача – делать.

После ответа на последний вопрос в предыдущем пункте важно начать действовать сразу. Это сложно, но продолжайте делать привычные, рутинные дела и отложите телефон с новостными каналами.

Если вы записаны на маникюр и чувствуете себя безопасно, важно пойти на него и получить удовольствие от проживания этого процесса. Не чувствуете себя безопасно, выходя на улицу, займитесь привычными делами: готовкой, принятием ванны с аромамаслами или просмотром фильмов всей семьей. Просто продолжайте придерживаться привычного!

Чтобы сохранить себя, мы должны делать то, что нельзя запретить.

4. Не оставайтесь наедине с тревогой!

Просто не оставайтесь в одиночестве, потому что в такие моменты вы наиболее уязвимы. Обнимите близких, войдите в физический контакт (объятия, поцелуи, просто лежание на одном диване). Поговорите, проявите любовь, выражайте поддержку близким людям. Если вы на работе, выпейте чаю с коллегами и не говорите о новостях – прямо введите это правило между собой.

Виктор Франкл в своей книге «Сказать жизни Да!». Психолог в концлагере» дал очень четкое объяснение того, почему важно погружаться в обычные жизненные радости через простую рутину:

Есть достаточно много примеров, часто действительно героических, показывающих, что можно преодолевать апатию, укротить раздражение. Что даже в этой ситуации, которая совершенно подавляет как снаружи, так и внутренне, можно сохранить остатки духовной свободы, противопоставить этому давлению свое духовное «я». Кто из переживших концлагеря не мог бы рассказать историю о людях, которые, шагая со всеми в колонне, не подарили бы доброе слово или крошки хлеба? И пусть таких было немного, их пример подтверждает, что в концлагере можно отобрать у человека все, кроме последнего — человеческой свободы, свободы отнестись к обстоятельствам так или иначе.

Свобода быть собой и проживать свою жизнь – это то, что у нас невозможно отнять. Вам не могут приказать правильно питаться, делать зарядку и обнимать своих детей, вы только можете захотеть это делать.

Поэтому отнеситесь к своим ритуалам из мирной жизни уважительно. Давайте будем честны: гастрит на фоне плохого питания или голова, которую вы не мыли пять дней, точно не повлияют на развитие событий к лучшему.

Итак:

  • Выходите на прогулки.

  • Делайте зарядку.

  • Медитируйте.

  • Пейте воду. Сейчас нужно пить больше 2 литров, потому что организм находится в стрессе.

  • Питайтесь правильно.

  • Обнимайтесь, целуйтесь, любите.

  • Да, сейчас трудно собраться и жить, а тем более жить без чувства вины за какие-то свои маленькие наслаждения, но я хочу быть честной с вами, поэтому скажу как есть: «Чтобы заботиться о себе, вдохновение не нужно. Если находишься в хороших, теплых отношениях с собой, то забота о себе – это просто часть внутренней коммуникации».

    Перевод для

    Источник