Организм человека на 55-70% состоит из воды, и своевременное ее восполнение – жизненно важный фактор. Единые нормативы в России не установлены, но в среднем медики советуют выпивать в сутки до 30 мл на 1 килограмм массы тела.
Содержание статьи
1. Нам нужна любая жидкость 2. Почему нужно пить воду? 3. Когда необходимо пить больше воды, чем обычно? 3.1 Жаркая погода3.2 Занятия спортом3.3 Грудное вскармливание3.4 Беременность3.5 Отравление4. Опасно ли пить слишком много воды?
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Нам нужна любая жидкость
Биологи опровергают устоявшееся заблуждение о том, что «считается» только чистая вода. Организм не проводит «сортировку» и успешно извлекает воду из всех напитков, а также продуктов и блюд с высоким содержанием жидкости. Человек восполняет нехватку жидкости из чая и кофе, арбузов, супов, соков.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Однако стоит учесть, что добавление сахара и соли может задерживать жидкость в организме и замедлять метаболизм. Поэтому употребление чистой воды гарантированно обеспечит вас необходимым количеством жидкости без побочных эффектов.
Почему нужно пить воду?
- Вода –источник энергии, без нее не может проходить нормальный обмен веществ и снижается ферментативная активность. Без достаточного количества жидкости человек ощущает упадок сил, может начаться головная боль.
- Вода играет важную роль в доставке питательных веществ ко всем тканям и органам, включая обеспечение лёгких кислородом и поддержание стабильной работы сердца;
- Без воды организм не может поддерживать нормальную температуру тела;
- Вода необходима для функционирования иммунной системы;
- С помощью воды организм выводит вредные вещества (токсины) – как продукты собственной жизнедеятельности, так и погибшие бактерии и вирусы во время болезни;
- Вода эффективно помогает снизить вес – с этой целью выпивают стакан воды перед каждым приемом пищи, снижая чувство голода и уменьшая объем пищи, вода также улучшает пищеварение;
- Состояние кожи, волос и ногтей улучшается при употреблении достаточного количества воды, а обезвоженная кожа быстрее подвержена старению;
- Вода помогает снизить кровяное давление, расширяя сосуды;
- При недостаточном количестве воды суставная ткань и хрящи изнашиваются быстрее, вызывая боли и необходимость протезирования суставов;
- Вода борется с мочекаменной болезнью, поскольку обезвоженный организм более склонен к образованию камней в почках и мочеточниках.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когда необходимо пить больше воды, чем обычно?
Жаркая погода
Летом, когда температура воздуха поднимается выше 25-30 градусов, необходимо восполнять жидкость, которую организм теряет при потоотделении, и не выходить из дома без бутылки воды.
Занятия спортом
Во время тренировки организм расходует намного больше воды, что обусловлено перегревом и потоотделением. В то же время мышцы и мозг нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода. На каждую тренировку стоит добавлять к обычной дневной норме 600-800 мл воды.
Грудное вскармливание
Кормящей матери необходимо увеличить дневную норму жидкости на 500-700 , поскольку молоко почти на 90% состоит из воды.
Беременность
Беременным рекомендуют выпивать в сутки на 300-500 мл больше, чем обычно.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отравление
После отравления организму необходимо вывести продукты распада токсинов. Увеличение объема выпитой жидкости поможет справиться с последствиями интоксикации.
Опасно ли пить слишком много воды?
Да, врачам знакомо «отравление водой», а слишком большой объем может стать смертельным. Не рекомендуется выпивать литр и более воды одномоментно, дневную норму лучше разделить на порции, выпивать стакан воды с утра и всегда держать на расстоянии вытянутой руки бутылку или графин с водой.
Legion-media
Фото: Legion-media
0
Источник
