Connect with us

Hi, what are you looking for?

Семья и дети

Стать умнее. Врачи назвали витамины для повышения успеваемости школьника

Стать умнее. Врачи назвали витамины для повышения успеваемости школьника
Стать умнее. Врачи назвали витамины для повышения успеваемости школьника

Как сделать так, чтобы школьники меньше болели и уставали, были более сообразительными, внимательными, собранными и усидчивыми? Тут без особой поддержки не обойтись. Какие именно ингредиенты нужны школьникам, aif.ru рассказали педиатр Галина Филатова и семейный врач Наталья Маджугина.

Чтобы не допустить гиповитаминоза и контролировать баланс веществ в организме, а также поддерживать работоспособность организма в течение всего учебного года, детям и подросткам необходимо регулярное поступление многих незаменимых пищевых ингредиентов, и в частности витаминов. Они хоть и не обладают самостоятельной пищевой ценностью, зато отличаются высокой биологической активностью, которая позволяет им регулировать многие биохимические процессы в организме.

Проблемы из-за нехватки

Дефицит витаминов — одна из важных причин ухудшения здоровья современных детей. Ведь эти вещества выполняют массу полезных функций в организме: регулируют обменные процессы, катализируют биохимические реакции, помогают в усвоении многих минералов. Витамины поступают в организм в основном с пищей, и только некоторые из них в небольших количествах могут синтезироваться кишечной микрофлорой (если она в нормальном состоянии). Но даже при сбалансированном рационе, похвастаться которым могут далеко не все школьники, и нормальном состоянии ЖКТ поступление ряда полезных витаминов оказывается недостаточным. А уж при перекосах в питании, частых острых и хронических заболеваниях органов и систем организма, особенно патологиях желудочно-кишечного тракта, которые не позволяют адекватно усваивать витамины — тем более. Недостаток в питании этих полезных ингредиентов приводит к нарушению обмена веществ, снижению физической и умственной работоспособности, быстрой утомляемости, а также отрицательно сказываются на здоровье, росте и развитии детей.

Дефицит круглый год

«Растущий организм особенно чувствителен к недостатку витаминов, поскольку постоянно растет и развивается. Витаминный дисбаланс ухудшает обмен веществ, снижает уровень работоспособности детей школьного и дошкольного возраста, — говорит врач-педиатр высшей квалификационной категории, диетолог, кандидат медицинских наук Галина Филатова. — Наряду с этим из-за гиповитаминоза снижаются защитные силы организма, организм становится более уязвим перед патогенами и неблагоприятным воздействием внешней среды. Многочисленные исследования, которые проводились в различных регионах совместно с Институтом питания, показали, что обеспеченность витаминами россиян в целом за последние годы существенно ухудшилась. Это касается и взрослых, и детей. У 70-80% детей отмечается сочетанный дефицит 3 и более витаминов. Причем полигиповитаминоз у подрастающего поколения является круглогодичным, и даже в летние месяцы, когда повышается доступность сезонных свежих ягод, овощей и фруктов, проблема не решается».

По статистике, у 90% детей школьного возраста наблюдается недостаточность или дефицит витамина D, у 70–80% есть нехватка йода, как минимум каждый третий ребенок от 7 до 18 лет страдает из-за недостатка кальция. Очень выражен у детей и подростков железодефицит, связанный с недостаточным потреблением мясной пищи: 24−63% школьников страдают от скрытой нехватки железа, а у 16−47% есть ярко выраженная анемия. Часто из-за вегетарианства или просто нехватки животного белка в рационе у детей происходит дефицит витамина В12, а в подростковом возрасте из-за однообразного или неполноценного питания, пренебрежения овощами и фруктами может даже возникать нехватка аскорбиновой кислоты.

Некогда болеть

Очевидно, что дисбаланс витаминов в организме необходимо регулировать. «Обеспечить ребенка всеми необходимыми витаминами за счет исключительно натуральных продуктов питания — цель мало достижимая, — считает педиатр Филатова. — Ведь содержание витаминов в овощах и фруктах широко варьирует в различные сезоны. Поэтому включать в рацион различные витаминно-минеральные комплексы, особенно в осенне-зимний период, врачи рекомендуют настоятельно».

Например, мало кто из ребят откажется употреблять витамины в виде ярких мармеладных пастилок, содержащих исключительно натуральные компоненты и обладающих приятным вкусом. Так, по словам эксперта, для поддержания прочности костей и зубов во время их роста подойдут пастилки с кальцием и витамином D3, а для поддержки иммунитета и бодрости — с витамином С.

До и в период высокой учебной нагрузки эксперт советует принимать поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В (В6, В12), а также магний (Mg), омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, карнитин и холин. Хороши они и по отдельности, но особенно полезно принимать их в комплексе. Их сочетание помогает усилить умственную деятельность, позволит лучше справляться с психоэмоциональной нагрузкой, успешнее взаимодействовать с учителями и одноклассниками. Кроме того, витамины повышают иммунитет, а значит, помогут противостоять вирусам и бактериям в плохо проветриваемых помещениях с часто болеющими одноклассниками.

Внимание на рацион

Конечно, только одними витаминными таблетками обойтись нельзя. Важно и то, чтобы рацион школьника был максимально сбалансирован. Поэтому питанию надо уделять первостепенное внимание, как и режиму, и укреплению иммунитета в целом. Но витамины — незаменимая поддержка для достижения этой цели. Особенно важно психологическое благополучие школьников, от него во многом зависит не только успеваемость, но и здоровье в целом.

«Витамины группы В и магний поддержат работу нервной системы. Для этого в рационе щкольника должны быть крупы (гречневая и овсяная) а также орехи, фасоль, зелень, зеленые овощи (брокколи, огурцы, авокадо), морская рыба (желательно дикого вылова), мясо (индейка, кролик, телятина), фрукты, молочные продукты, розовая гималайская и/или морская соль, — говорит семейный врач, врач общей практики Наталья Маджугина. — Также в сентябре надо обратить внимание на витамин D, важный для поддержания иммунитета, фосфорно-кальциевого обмена и других важных функций. Им богаты морская рыба (печень трески, сардины), яичный желток, сливочное масло».

Не волнуйся, школяр!

Наступающий холодный период является испытанием на прочность не только для детей, но и для взрослых. А хорошее эмоциональное состояние взрослого во многом влияет на психологическое состояние ребенка. «Естественным антистрессовым фактором, помогающим организму справляться с повышенными эмоциональными нагрузками, является магний. В качестве его дополнительного источника можно использовать биологически активную добавку в виде органической (хелатной) формы, например цитрат магния, — говорит Филатова — Хелатная форма обладает большей биодоступностью, то есть легче усваивается, способствует нормализации артериального давления и позволяет организму противостоять повышенному стрессу».

Суточная потребность в магнии колеблется от 100 до 400 мг в сутки в зависимости от возраста. Школьникам принимать этот минерал лучше в специальных «детских» формах — глицината (бисглицината) или цитрата магния. А необходимые для поддержки нервной системы витамины группы В в профилактических целях лучше использовать вместе — всем составом. Поэтому ищите специальные комплексы, содержащие весь спектр витаминов этой группы: B1 — тиамин; B2 — рибофлавин; B3 (PP) — ниацин (никотиновая кислота); B5 — пантотеновая кислота (в виде пантотената кальция); B6 — пиридоксин (в форме передоксаль-5-фосфат); B7 — биотин; B9 — фолиевая кислота, лучше в виде метилфолата; B12 — цианокобаламин (активные формы метилкобаламин/аденозилкобаламин). Профилактические дозировки зависят от возраста.

Оцените материал










По материалам:aif.ru