Скоро 10 месяцев как психика украинцев находится под влиянием сильной нагрузки. Резкое изменение привычных условий жизни, воздушные тревоги, пребывание в укрытиях, обстрелы и вынужденный побег из родного дома. Все эти факторы побуждают к развитию расстройств психики, среди которых есть и панические. Как со всем этим справиться? Предлагаем 5 техник заземления.
Паническая атака провоцируется чрезмерным выбросом адреналина в кровь и, соответственно, сильными физическими симптомами.
- учащенное сердцебиение;
- чрезмерное потоотделение;
- повышение давления;
- дрожь тела;
- озноб;
- боль в груди или животе
- одышка и чувство удушья;
- приступ сильной тошноты;
- головокружение, вплоть до потери сознания;
- ощущение, что умираешь; деперсонализация;
- страх сойти с ума;
- ощущение нереальности происходящего.
К сожалению, паническая атака всегда начинается внезапно и может постичь человека в любое время и в любом месте. Как видим, это достаточно сложный опыт на уровне тела и эмоций. Чтобы пережить его полегче, человеку нужен определенный ресурс. Его можно получить самостоятельно, выполняя пять техник заземления.
1. Почувствуйте собственное тело
Во время панической атаки нельзя стоять на месте. Активно двигайтесь: бегайте, приседайте или отжимайтесь, топайте ногами, делает наклоны и т.д.
2. Сосредоточьтесь на наблюдении
К примеру, сознательно и внимательно ищите в помещении схожие по цвету предметы. Или прислушивайтесь к звукам вокруг, различайте их по источнику происхождения, сравните по громкости или тональности.
3. Используйте дыхание. Дышите глубоко
Представьте, что перед вами свеча и задуйте ее огонек. Вдохните аромат воображаемого цветка. Притворитесь, что надуваете воздушный шарик.
4. Поиграйте в игры
Элементарная игра для детского развития «угадай профессию» (посмотри на людей вокруг и определи, кем они работают) или «категории» (выбери категорию — еда, животные, музыкальные инструменты — и названия 10 объектов, к ней принадлежащих).
5. Доставьте себе удовольствие
Заварите любимый чай, сделайте чашку кофе или шоколада. Примите душ или ванночку. Сделает самомассаж. Выполняйте все эти действия не механически, полностью осознавая их влияние на вас.
Техники заземления помогут снизить остроту проявлений панической атаки. Концентрация на текущем моменте отвлекает ненужное внимание от страхов, переживаний или неприятных воспоминаний.
Важное замечание! Панические атаки, имеющие тенденцию к повторению, желательно обсудить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья.
Это крайне неприятное психологическое состояние – не приговор. Его можно и нужно избавляться – как самостоятельно, так и с помощью психолога!
Светлана,
Источник
